biceps triceps

17 lat, 72kg, 182cm wzrostu W ćwiczeniach na klatkę, biceps, triceps, plecy i barki dokładam po 2kg co serie^^

[...] treningowe - kiedy ćwiczymy itp. Do tego, co mamy dzisiaj wykonać na siłowni lub jakie ćwiczenia zrobić dziś w domu, albo odpoczynek ;). Wbudowane treningi - ABS, A6W, Na biceps, Triceps - ze sprzętem na siłowni, bez żadnego sprzętu, z hantlami, z drążkiem itd. Dołączone te rzeczy do kalendarza. Dieta połączona z kalendarzem: Dziennik [...]

Biceps/triceps dałbym jeszcze w trochę wyższym zakresie powtórzeń 10-12 bo przy tak niskich nie wiem czy nie rzucisz się na ciężar większy i technika nie będzie perfekcyjna. Jeśli nie to może zostać. Reszta wygląda spoko, obserwuj jak reagujesz.

wszytskie partie miesni w jedym dniu czyli (barki,biceps,triceps,klatka jeszcze o nogach zapomniales:P

Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]

PN: klatka WT: plecy ŚR: - CZW: nogi, barki PT: biceps, triceps SB: - ND: - jak już tak bardzo chcesz :) a możesz mi powiedziec dlaczego tak zależy Ci na tych łapach? Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-19 20:22:29

[...] ale lekarz sam zalecil cwiczenia hantelkami(1kg ) to dlaczego jesli nie odczuwam bolu, a srednio cwiczenia robie ta reka hantelkami ~3kg, i to w roznych zakresach ruchu-na biceps,triceps,barki, mam nie cwiczyc? nic sie nie powinno babrac, jesli nie forsuje za bardzo tej reki? przykladowo na klatke cisne 15-20kg , taka lekka progresja, [...]

mm ta? to może jestem endo-ekto ? w czwartek zrobiłem sobie klatę + biceps+ triceps a dziś dowaliłem plecy i barki trening ponad 1.5 h wiec już nie robiłem żadnego cardio dzisiaj trochę przeliczyłem się z węglami i wyszło coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3424286742664fdbba2aec19df0d3a2e.png

[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)

a opisz mi swoje przyrosty. Ja myślałem o trenowaniu: pn. Plecy+Barki wt.MMA śr. Nogi Czw. MMA PT Biceps triceps SOBOTA i NIEDZIELA - free i nie wiem czy dać klatę do nóg ?

[...] na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening brzucha to bardzo indywidualna sprawa - jedni trenuja 3 x w tygodniu a inni 1x. Możesz też dodać zamiennie co trening coś na biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym musisz uważać żeby nie przesadzic z długością treningu. Ogólnie uważam że po pewnym czasie trenowania fbw należy przejść na [...]

Plan dobry. Nie ma nic do zarzucenia, ale nie łączyłbym: biceps + triceps, przedramie. Przedramie zmęczysz podczasz robienia superseri, przez co będziesz miał mniejsze ciężary ćwicząc przedramiona. Połącz przedramiona z barkami i będzie git rozpisz jeszcze co masz na przedramiona.

ułóż plan według schematu pn plecy śr klata biceps triceps pt barki nogi podstaw ćwiczenia i poprawię

Zaczynasz od najwiekszych partii a konczysz na najmniejszych czyli np przysiad zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło wyciskanie military press biceps triceps co trening raz łydki raz przedramiona na koniec brzuch Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy [...]

Na biceps/triceps robi się około 10 serii na tydzień. Więc na chłopski rozum 6 na trening serii powinno być dobrze:D Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-05 20:32:07

bd biceps triceps plecy, ale zdaje mi sie ze klata odstaje

[...] coś uda się urwać jedno wyjście, dla zabicia nudy. Trzymać się serii rozgrzewkowej i potem 3 serie właściwe czy odrazu 4 serie po 10 powtórzeń ? Nogi + plecy 4x 10 Klata + biceps + triceps 3x 10 Będzie ok? Jeszcze pytanie co do podciągnięć lub pompek na poręczach. Co jeśli nie jestem wstanie zrobić wymaganej ilości powtórzeń ? Robić tyle ile [...]

[...] duze grupy, wg. priorytetu(na czym nam najbardziej zalezy to trenujemy na poczatku gdy mamy najwiecej sił) najbardziej popularny układ to: nogi + barki, klatka + plecy, biceps + triceps 3.Czy brzuch mogę ćwiczyć ABSem? * mozesz przyblizyc? nie spotkalem sie z taka metodą. ale brzuch mozna cwiczyc klasycznie rownie dobrze jak np. 6 weidera [...]

[...] WL 8x8 Wspięcia na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie [...]

[...] drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za duzo). Ominales w planie lydki wiec dorzuc po siadach dla wygody zebys na koniec treningu nie musial znow duzoo zakladac. Dorzucisz troche obciazenia po przysiadach i bedzie ladnie. Male partie: biceps , triceps , lydki Duze partie: klata , plecy , nogi , barki pozdrawiam